martwy ciag

17.01.2013 Dzisiaj w godzinach popołudniowych na szybko zrobiłem trening , który z dnia jutrzejszego. Jutro będzie na zmianę. Do tego trening wczorajszy kompletnie mi nie wyszedł , także nie ma co opisywać. Jednak kilkanaście treningów pod rząd robi swoje . We wtorek zrobiłem tylko głównie stanie na RR na więcej nie było co się silić. Wczoraj [...]

Relacja z treningu PLECY KAPTURY 1. podciąganie na drążku w szerokim (nachwyt) 9,9,8,7,7 2. martwy ciąg 10x70 8x84 7x92 6x100 3. podciąganie sztangi w opadzie nachwyt + szrugsy 10x60 8x70 6x75 (robilem jedna serie podciagania a potem zaraz serie szrugsow potem dokladalem ciezaru i tak samo)

Czy możesz w jednym poście umieścić cały twój trening, byłbym wdzięczny :) Zmieniony przez - Karprzak w dniu 2020-07-26 21:09:59 Poniedziałek: ( cięzka klata) Wiciskanie leżac + podciąganie (seria łączona) Wyciskanie hantli na ławeczce skos + wyciąg dół (seria łączona) Wtorek: (ciężkie nogi) Box squat Łydki w staniu ze sztangą z przodu Front [...]

Witam kilka dni miałem nieobecnosci, a było to spowodawane moza powiedziec "załamka" od kiedy cwicze nie miałem takiego złęgo samopuczucia i braku motywacji, a zaczeło sie to od tego ze była kumunia kuzyna potem poprawiny micha była****owa wiec mnie moza powiedziec ze podlało i potem juz wogóle zero checi do wszytskiego i zaczeły mnie [...]

[...] cwiczyc tylko niestety teraz czas na redukcjie;/ i taka rospiska gotowca byłą by dobra: Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 (moze za to cos innego?) B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 [...]

Plan pierwszy nie jest zły ,tyle tylko że chyba lepiej jest siady i martwy ciąg robić na dwóch oddzielnych treningach .No a zdaje się że w ,,A,, oba te ćwiczenia są na jednym treningu . W sumie druga opcja nie jest taka głupia .Jedynie co bym zmienił to wprowadziłbym ,,dipsy,, zamiast wyciskania na poziomej np. w treningu ,,B,, Po co w obu [...]

[...] 10,8,6 wyciskanie siedząc 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12,10,8 pompki na poręczach 8,8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8,8,6 B1: nogi, plecy, bicepsy martwy ciąg - klasyczny 10,5,5,5,5 wykroki 12,10,8 prostowanie nóg siedząc 15,12,10 uginanie nóg leząc 12,10,8 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12,10,8 sciaganie liny [...]

[...] leżac sztangielkami 3 x 10-12 b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 Tu masz fajny zestaw na barki. Ładnie wpleciony w to trening łapek. pt 1. martwy ciąg 5 x 6 2. wiosło nachwytem 5 x 6 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 brzuch ale tak jak wspomniałem ten plan bedzie od nowego roku a teraz planuje cos [...]

Poniedziałek PULL - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa PUSH - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na [...]

[...] siniak :( będę chłodzić i zobaczę jutro. Jutro planuję siłowy, wybieram się wieczorem jak już nie będzie tłumów. 2 serie z malutką sztangą 10kg, 15x thrusters crossfit 21x martwy ciąg sumo z uniesieniem sztangi do klatki, łokcie wysoko 5x burpees 12x thrusters crossfit 15x martwy ciąg sumo z uniesieniem sztangi do klatki, łokcie wysoko 5x [...]

[...] ale aby Was nie zmęczyć będę je wrzucać etapowo, najpierw wrzucam martwe ciągi i hip thrust, glute bridge bo wydają mi się, że robię przy tym najwięcej błędów, właściwie to martwy ciąg na prostych nogach nie wygląda jak martwy ciąg na prostych nogach... %-) proszę o podanie błędów, wskazówek które pomogą mi poprawić technikę, będę wrzucać filmy [...]

[...] ze tak, czyli ze mamy piatek - dowal im cos jeszcze. Jesli nie masz sprzetu to zwieksz liczbe serii w przysiadach. Mozesz tez dodac np wykroczne. Bardzo przydalby sie martwy ciag. Czyli moze tak: przysiad, wykroczny, martwy, uginanie. No i jesli nie masz superlydek to tez je rob conie? Środa Plecy: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Wróciłam właśnie z nocnego dyżuru, jest zupełnie inaczej niż na dziennej zmianie. Zbieram doświadczenia. %-) Zasnąć nie mogę, bo nakręcona nadal jestem to dodaję wypiskę dla podczytujących. :-D /SFD/2017/7/15/7d5e21fa385e496ca60c676619910df4.jpg Paczka z suplementami dotarła wczoraj rano, bardzo dziękuję. 13.07 Pobudka o 4 rano i jedziemy :-D [...]

[...] rady, a startowe obciążenie było malutkie, więc pewnie podejdę do takich samych ciężarów za tydzień, mam nadzieję, że wtedy już będzie 40. Najgorzej w moim wykonaniu oceniam martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Mam jakby "przeprost nóg" (chyba) + to że słabo jestem rozciągnięty, to nie mogłem za nisko zejść. Bardziej czułem jak jestem słabo [...]

masz tu mój trening do ckd na wolnych ciężarach jest ok wiec mozesz stosować taki albo pozamienac troche ćwiczeń i jedziesz a i brzucha nie musisz robić bo i tka dajesz mu po garach w innych ćwiczeniach ale ja robie ) PONIEDZIAŁEK przerwy od 60 do 90 sekund Nogi: 1. Przysiady z sztanga z przodu 15-20 potorzen 2. Przysiady 3 serie 15-20 [...]

Szczerze to nic nad zwyaczajnego normalny split Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6 stały ciężar co tydzień +2.5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie (Tutaj zmieniam kąty co tydzień) BICEPSY 1. Młotki w siadzie 3 serie 8-12 powt. 3. Uginanie [...]

[...] nadchwytem 4px4s - 5px4s/4px5s - wiosłowanie sztangą w opadzie 30kg 12px4s... - wiosłowanie sztangielką w opadzie 9,25kg 12px4s - 10,5kg - martwy ciąg 27kg 15px4s - 30kg 15px4s BICEPSY: - przemienne unoszenie przedramion ze szt. 6,25kg 12px4s... - unoszenie przedramion ze [...]

[...] uginanie nadgarstków sztanga łamana nachwytem - 3x20 WTOREK: plecy ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty - 10/10/8 plecy wiosłowanie wyciąg dolny - 10/10/8 plecy martwy ciąg - 8/6/4 biceps uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją - 3x10 biceps modlitewnik hantlem młotkowo - 10/8/8 biceps o kolano uginanie ramienia z hantlem - 3x10 [...]

[...] uginanie nadgarstków sztanga łamana nachwytem - 3x20 WTOREK: plecy ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty - 10/10/8 /8 plecy wiosłowanie wyciąg dolny - 10/10/8 /8 plecy martwy ciąg - 12/10/8/6/ biceps uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją - 4x10-8 biceps modlitewnik hantlem młotkowo - 10/8/8 /8 CZWARTEK: nogi przysiady sztanga na [...]

No, więc po przerwie, zaczęłam nowy cykl ;) Tak naprawdę antybiotyk skończyłam 17-go, odczekałam około tydzień, żeby się wzmocnić - i tak ciągnął się za mną jakiś katar, i z powrotem na siłownię. Dieta Wciąż wykluczeniowa, nie jem ziaren, nabiału i cytrusów. Głównie ryby i indyk, też czerwone mięsa, ziemniory i dużo warzyw ;) Trening Trening A. [...]